Zadelpijn is een klacht waar bijna iedere fietser weleens mee te maken krijgt. Het varieert van lichte irritatie tot pijnlijke drukplekken die je fietsplezier flink kunnen bederven. Wat veroorzaakt zadelpijn, en belangrijker: hoe los je het op?
Wat is zadelpijn?
Zadelpijn is een verzamelnaam voor pijn of ongemak in het zitvlak, de liezen of het schaamgebied tijdens of na het fietsen. Het kan zich uiten als branderige plekken, stijfheid, drukpijn of zelfs schaafwondjes. Vooral bij lange ritten, of bij een nieuw zadel, komt dit probleem vaak voor.
Oorzaken van zadelpijn
- Onjuist zadel: te smal, te hard of niet passend bij je lichaamsbouw.
- Verkeerde zithouding: te veel druk op het perineum of de zitbotjes.
- Onjuiste fietsafstelling: een te hoog of te laag zadel veroorzaakt extra druk en wrijving.
- Kleding: fietsen zonder goede fietsbroek kan wrijving en irritatie veroorzaken.
- Gebrek aan gewenning: beginnende fietsers hebben vaak tijd nodig om het lichaam te laten wennen.
Tips om zadelpijn te voorkomen
- Kies het juiste zadel: laat je zitbotjes meten en kies een zadel dat hierbij past. Er bestaan zadels speciaal voor mannen en vrouwen.
- Let op zadelhoogte en -hoek: een goed afgestelde fiets voorkomt overmatige druk.
- Draag een goede fietsbroek: met een zeem die wrijving vermindert en vocht afvoert.
- Bouw langzaam op: laat je lichaam wennen aan langere ritten.
- Gebruik zadelcrème: helpt tegen wrijving en irritatie.
Oplossingen bij bestaande klachten
Heb je al last van zadelpijn? Dan zijn er een aantal stappen die je kunt nemen:
- Geef je lichaam rust: neem een paar dagen pauze van intensieve ritten.
- Pas je fietsinstelling aan: vaak zit het probleem in een klein verschil in hoogte of hoek.
- Overweeg een ander zadel: probeer verschillende modellen en vormen uit.
- Behandel de huid: gebruik verzachtende crème of zinkzalf bij irritatie of schuurplekken.
Specifiek voor e-bikers
E-bikes nodigen vaak uit tot langere ritten, waardoor de kans op zadelpijn toeneemt. Let daarom extra op de ergonomie van je zitpositie, zeker bij bredere zadels die bij lage trapfrequentie soms ongemak kunnen veroorzaken. Voor e-bikers zijn verende zadelpennen en bredere zadels vaak een goede oplossing.
Ervaringsverhaal
“Toen ik begon met wielrennen had ik na elke rit last van branderige plekken. Na een bezoek aan de fietsenwinkel bleek mijn zadel te smal voor mijn zitbotjes. Sinds ik een passend zadel heb en altijd een goede fietsbroek draag, is de zadelpijn vrijwel verdwenen.”
Conclusie
Zadelpijn is vervelend, maar bijna altijd op te lossen met de juiste aanpassingen. Een goed zadel, de juiste fietshouding en geschikte kleding maken een wereld van verschil. Door te luisteren naar je lichaam en te experimenteren met afstellingen kun je het fietsplezier aanzienlijk vergroten.